謠言一：被打蠟的蘋果吃了有害？

真相：果蠟屬于食品添加劑，無毒

過年期間走親訪友，很多人會贈送新鮮水果，蘋果是很多人的選擇。然而，網上卻有種說法：蘋果如果表皮光滑、摸起來黏黏的，刮下來還有粉末，就說明是被打過蠟的，有毒！這樣的傳言由來已久，每隔一段時間就會冒出來“嚇?！币幌麓蠹?。真相究竟是什么呢？

“水果打蠟是很普遍的現象，不光是蘋果，像柑橘類水果或易腐爛的水果，在采摘后也都會被打蠟?！碧旖蚩萍即髮W食品學院教授王浩在接受科技日報記者采訪時介紹，打蠟是一種常規操作，打蠟可減少水果水分流失，使其保持新鮮狀態和高“顏值”，而且還能防止微生物的侵入，進而延長儲存時間。

打蠟時使用的果蠟，屬于食品添加劑。“果蠟在很多國家都是被允許使用的食品添加劑，正規操作的打蠟，是不會對人體健康產生危害的。”王浩表示，在我國《食品添加劑使用衛生標準》中明確規定，可以將嗎啉脂肪酸鹽（又名果蠟）、巴西棕櫚蠟等作為被膜劑，起到保鮮、上光、防止水分蒸發等作用。

盡管果蠟無害，但還是有消費者擔心，商家打蠟使用了非食品添加劑——工業蠟，這會給人體帶來危害。對此，王浩表示，工業蠟成分比較復雜，給水果打蠟時若使用了這種蠟，的確可能會使鉛、汞等重金屬滲入到果肉中，過量攝入會對人體健康產生危害。但我國對此進行了嚴格的監管，之前也有省市進行過相關抽查，果蠟和殘留重金屬含量全部合格。

“工業蠟有輕微刺鼻異味，而食品級果蠟則無色無味?！蓖鹾平ㄗh，消費者在購買蘋果時，可以聞一聞，是否有刺鼻味道。食用的時候，通過削皮就可以輕松去掉果蠟。也可以用細鹽慢慢搓洗蘋果表面，這樣能夠洗凈大量果蠟和灰塵。

謠言二：多吃高膳食纖維食物可“刮油”？

真相：既無法吸油，也不能加速脂肪溶解

俗話說，每逢佳節胖3斤。每年春節過后，減肥都會成為不少人關注的話題。今年網上盛傳膳食纖維能吸附小腸中的脂肪，而后隨著糞便排出體外，從而達到“刮油”的目的，實現減肥瘦身。這樣的說法靠譜嗎？

“根據溶解度，膳食纖維可分兩種：可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。像果膠、樹膠、海藻多糖、低聚果糖等都屬于可溶性膳食纖維，它們的容水量大，能分散在水中形成高黏度的溶液。而麥麩、蔬菜的纖維（葉類蔬菜含量較高），容水量相較可溶性膳食纖維小，屬于不可溶性膳食纖維?！碧旖蚴械谝恢行尼t院營養科主任醫師譚桂軍在接受科技日報記者采訪時表示，這兩種膳食纖維都不會和脂肪融合，也沒有吸附脂肪的功能，更不會加快脂肪分解，所以多食用膳食纖維含量高的食物可“刮油”的說法并不準確。

不過，對于需要控制體重和“三高”人群來說，食用膳食纖維含量高的食物的確會有不少幫助。

“不可溶性膳食纖維可以通過刺激腸道的收縮和蠕動，加快大便排泄；可溶性膳食纖維具有很強的吸水性，其吸水后會使人體腸內容物體積增大，大便變松變軟，通過腸道時會更順暢、省力。與此同時，吸水后的糞團體積重量增加，能刺激腸道的收縮和蠕動，加快大便排泄，進而起到改善便秘以及加快排出腸內容物中有毒物質的功效?！弊T桂軍表示。

除此之外，大多數可溶性膳食纖維可與膽酸結合排出體外，從而排出膽固醇，起到降低膽固醇的作用?？扇苄陨攀忱w維還可以延緩胃的排空時間，從而降低餐后血糖升高的幅度。可溶性膳食纖維在大腸內可以被細菌完全酵解產生短鏈脂肪酸，其是腸道益生菌營養物的來源，可為益生菌提供非常好的“居住條件”，從而調節腸道菌群的環境。這些短鏈脂肪酸還能刺激結腸細胞釋放活性因子，減少糖分的攝入，增加胰島素的分泌，起到控制血糖的作用。

“雖然膳食纖維對人體有很多益處，但并非吃得越多越好?！弊T桂軍介紹，過量攝入膳食纖維可能會引起腹部不適，影響人體對蛋白質、維生素和微量元素的吸收，反而對身體產生不利影響。

針對不同人群，可以根據中國營養學會及其他權威指南推薦，在營養醫師指導下攝入膳食纖維。中國營養學會在2017年10月15日發布了中國居民膳食營養素參考攝入量，膳食纖維建議攝入值為25到30克/日。中國慢性便秘診治指南推薦便秘患者，增加膳食纖維和水分的攝入，推薦每日攝入膳食纖維25到35克。